|
ДВИЖЕНИЕ - ОБРАЗ ЖИЗНИ
Как известно, 75% болезней взрослыми приобретены с самого раннего детства. Причем, большая часть из них связана с низкой двигательной активностью в период детства. Например, ожирение, одной из главных причин которого наряду с нарушением гормонального баланса является сидячий образ жизни и переедание. Нужно помнить два очень важных обстоятельства: у девочек склонность к полноте передается по наследству гораздо чаще, чем у юношей; причиной излишней полноты может быть и заболевание эндокринных желез. В последнем случае только рациональным питанием и занятиями спортом не обойтись, нужно специальное лечение. Самым эффективным способом поддерживать хорошую форму являются физические упражнения, которые придают больше силы, гибкости, пластичности, красоты, а также укрепляют сердце и легкие. И это вовсе не означает, что надо заниматься «большим спортом».
Существуют самые различные физические упражнения и спортивные игры, которые помогают укрепить здоровье и быть всегда красивой. Одним из таких упражнений является ходьба. Желательно, чтобы каждый день сопровождался пешими прогулками (7-8 тысяч шагов), не считая тех, что вы «проходите» в своем офисе и дома (как правило, это еще 2-3 тысячи шагов). Итого получается, что в день каждая из нас должна прошагать 10000 шагов! Сделать это совсем не сложно. Почаще гуляйте со своими детьми, не ленитесь выходить из транспорта на несколько остановок раньше, по вечерам вместо того, чтобы сидеть дома у телевизора, отправляйтесь на прогулку. Конечно, сразу перейти на такой режим сложно, поэтому следует начать с прогулок 2-3 раза в неделю. Стоит только начать, а дальше вам так понравится ходить пешком, что это станет нормой вашей жизни.
 Следует сразу оговориться, что занятия ходьбой не имеют ничего общего с прогулками с кавалером под луной на высокой шпильке. Для ходьбы должна быть соответствующая обувь - высота каблука не должна превышать 2-3 см, пятка должна иметь устойчивую опору, а пальцы ступни не сдавливаться. К тому же такая обувь должна «дышать» и ни в коем случае не провоцировать усиленное потоотделение. Ну, и, безусловно, в этой обуви ноге должно быть очень комфортно. Кстати, вам приходится много ходить в офисе? В таком случае, старайтесь на работе переобуваться. Тем более, что ходить долго на шпильке вредно, зато, переобувшись, вы совместите полезное с приятным. Итак, используйте любой случай для того, чтобы ходить. Не стойте на месте, если кого-то ждете -прохаживайтесь. Не сокращайте намеренно расстояние до объекта, куда вам необходимо попасть, «не срезайте» путь дворами, сознательно выбирайте путь подлиннее. Иными словами, не экономьте на ходьбе! Забыли купить в магазине хлеб, чем не повод сходить туда, но не на машине, а пешком. Живете в многоэтажном доме -забудьте про лифт и поднимайтесь по лестнице пешком. Еще один способ поддержать хорошую форму - это танцы.
Во-первых, это великолепный способ проведения свободного времени, во-вторых, двигательная нагрузка дозирована. Дети и подростки, которые посещают танцевальные кружки, лучше чувствуют и ценят прекрасное, вырабатывают бы в себе чувство ритма. Чтобы танцы давали определенную эмоциональную и физическую разрядку, необходим ряд условий: хорошо проветриваемое помещение, ровный настил, исключающий возможность травм, свободная одежда и хорошо подобранная музыка. И самое главное, все должно быть в меру. Вот с позиции чувства меры следует сказать, что излишне громкая музыка может привести к снижению слуха, отрицательно сказывается на центральной нервной системе; портативные наушники, которые не снимаются с утра до ночи, способствуют возникновению преждевременной глухоты. Врачи в западноевропейских странах отмечают, что в последнее время молодые люди чаще стали обращаться по поводу шума в ушах. Молодые люди, проводящие все свободное время в дискотеках, сначала перестают воспринимать высокие звуки, а потом у них появляется шум в ушах и в голове. В последнее время среди западной молодежи зарегистрирована такая болезнь, как «диско-пальцы», т.е. поражение суставов, вызванное ударами пальцев в такт молниеносным ритмам диско-музыки, или так называемый пунковый синдром. Буйная тряска при исполнении танца в стиле «пунк» вызывает глазное кровоизлияние.
А «телевизионным тромбозом» (тромбоз-образование сгустков крови внутри кровеносных сосудов, препятствующих току крови) страдают обычно пожилые люди, которые целыми днями сидят у телевизора. Врачи не раз предупреждали, что необходимо крайне осторожно относиться к «модным» средствам, которые спасают от всех недугов и сулят предупреждение «всех болезней». Особенно осторожными нужно быть в отношении таких сильных средств, как поднятие тяжестей, «моржевание», сто приседаний в день, бег на длинные дистанции. Начинайте с утренней гимнастики, ходьбы, небольших пробежек, легких, простых средств закаливания. А к некоторым модным веяниям, например, к атлетизму, отношение должно быть отрицательным. Дискуссионным остается вопрос об участии девушек в занятиях дзюдо. Врачами не приветствуется и выполнение молоденькими девочками-гимнастками ультрасложных упражнений. Подобные упражнения далеко не бесследно проходят для такой важной функции женщин, как материнство. Совсем другое отношение к художественной гимнастике - она изящна, красива, полна грации и женственности, и не приносит вреда здоровью девочки. Ритмическая гимнастика - красивый полезный вид двигательной активности. Но в связи с тем, что она требует довольно большого мышечного напряжения, усиленной работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, всего опорно-двигательного аппарата, поэтому она не каждому может быть рекомендована.
Т.МАМЕДОВА.
|
